妊娠中の恥骨痛　原因と理学療法士が教えるセルフケア方法

「歩くときに恥骨のあたりがズキンと痛む」
「寝返りを打つたびに骨盤がギシギシしてつらい」

そんな経験をしている妊婦さんは少なくありません。

妊娠中、お腹が大きくなるにつれて骨盤への負担が増し、恥骨の痛み（恥骨結合痛）が出ることがあります。

今回は理学療法士の視点から、妊娠中の恥骨痛の原因と、ご自宅でできるセルフケア・姿勢の工夫についてお伝えします。

妊娠中に恥骨が痛くなるのはなぜ？

妊娠中はホルモンバランスの変化により、関節や靭帯が緩みやすくなります。

特に「リラキシン」というホルモンは、出産に向けて骨盤まわりの関節を柔らかくする働きを持っています。
しかしその影響で、恥骨結合（ちこつけつごう）という部分が不安定になり、痛みを感じやすくなります。

妊娠後期になると痛みが強くなる方もいますが、早い方では妊娠中期から症状が出ることもあります。

骨盤を支えることで安定性をサポートします。
※正しい位置に装着することが大切です。

仰向けの状態から膝を軽く曲げ、身体ごと転がすように寝返りを打つと、恥骨への負担を減らせます。

立ち上がる・座る・車の乗り降りなどでは、脚を揃えて動くようにしましょう。

お風呂や温かいタオルで骨盤まわりを温めると、筋肉の緊張がやわらぎ、痛みが軽減することがあります。

恥骨につながる内転筋を軽くマッサージしたり、ストレッチしたりすることで痛みがやわらぐ場合があります。

次のような症状がある場合は、無理をせず医師に相談してください。

妊娠中の恥骨痛は多くの妊婦さんが経験しますが、正しい知識とセルフケアで症状を軽くすることができます。

つらいときは、我慢せずに相談してくださいね。